ИРБИС 

Мы идем в горы. Полное руководство и советы для начинающих туристов

   

Горы всегда манили человека. В их величественном спокойствии, в заснеженных вершинах, пронзающих облака, и в кристально чистом воздухе скрыта первобытная магия, которая заставляет нас снова и снова покидать уютные квартиры. Как пел Владимир Высоцкий: «Лучше гор могут быть только горы, на которых еще не бывал».

Однако картинки в социальных сетях, где улыбающиеся люди стоят на вершине в лучах заката, часто скрывают обратную сторону медали: тяжелые рюкзаки, стертые в кровь ноги, пронизывающий ветер, дождь стеной и моменты острого желания все бросить и вернуться домой. Горный туризм — это не легкая прогулка по парку. Это испытание тела и духа, которое, впрочем, щедро вознаграждается.
Если вы читаете эту статью, значит, вы приняли смелое решение — отправиться в свой первый горный поход. Чтобы этот опыт стал началом большой любви, а не разовым кошмаром, к нему нужно правильно подготовиться. В этой статье мы подробно разберем все этапы подготовки: от выбора маршрута до психологии выживания в коллективе.

Глава 1. Планирование и подготовка: с чего начать?

1. Выбор правильного маршрута
Главная ошибка новичков — амбиции. Насмотревшись фильмов про Эверест, многие хотят сразу покорить Эльбрус, Казбек или Белуху. Стоп. Оставьте альпинизм на потом. Ваш первый поход должен быть треккингом (пешим путешествием) по проторенным тропам, желательно без экстремальных высот и сложных технических участков.
Начните с похода выходного дня (ПВД) на 2-3 дня. Отличными вариантами для старта станут маршруты по Крыму, предгорьям Кавказа (например, Архыз или Лагонаки), Южному Уралу или несложные тропы Алтая. Высота до 2000-2500 метров над уровнем моря идеальна: вы почувствуете горы, но избежите горной болезни.
2. С кем идти?
В горы нельзя ходить одному, особенно если у вас нет опыта. У вас есть три пути:
  • Коммерческая группа. Идеально для первого раза. Вы платите деньги, а организаторы берут на себя планирование маршрута, питание, безопасность и логистику. С вами будет опытный гид-инструктор, который всему научит.
  • Опытные друзья. Если у вас есть знакомые туристы со стажем, напроситесь к ним. Главное — убедитесь, что они готовы нянчиться с новичком и маршрут адаптирован под ваши возможности.
  • Туристический клуб. В каждом крупном городе есть турклубы. Там вас не только сводят в поход, но и научат вязать узлы, ориентироваться по карте и оказывать первую помощь.
3. Физическая подготовка
В походе вам придется нести рюкзак весом от 15 до 25 кг по пересеченной местности, постоянно набирая и сбрасывая высоту. Начинать подготовку нужно за 2-3 месяца.
  • Кардио: Бег, плавание, езда на велосипеде. Это подготовит вашу сердечно-сосудистую систему.
  • Выносливость ног: Ходите по лестницам. Забудьте про лифт. Приседания и выпады — ваши лучшие друзья.
  • Спина и кор: Сильные мышцы спины и пресса помогут нести тяжелый рюкзак и не «сломаться» на второй день.

Глава 2. Снаряжение: на чем нельзя экономить

Правильное снаряжение — это ваша безопасность и комфорт. В туризме есть правило «Большой тройки»: обувь, рюкзак и спальная система.
1. Обувь (Фундамент похода)
Запомните: в горы не ходят в городских кроссовках. Они скользят на камнях, промокают и не фиксируют голеностоп.
Вам нужны треккинговые ботинки. Для первых походов подойдут ботинки средней жесткости с хорошим протектором (например, Vibram) и мембраной (Gore-Tex), которая защитит от влаги. Ботинки должны фиксировать голеностоп — это спасет вас от вывихов на неровной тропе под тяжестью рюкзака.
Важнейший совет: Обувь нужно покупать на 1-1.5 размера больше (в горах ноги отекают, а на спусках пальцы не должны упираться в мысок) и обязательно разносить перед походом, гуляя в ней по городу или лесу.
2. Одежда: Принцип многослойности
В горах погода меняется каждые полчаса. Жаркое солнце может мгновенно смениться ледяным ветром с градом. Поэтому туристы одеваются как «капуста». Никакого хлопка! Хлопок впитывает пот, долго сохнет и охлаждает тело. Используем только синтетику и шерсть.
  • Базовый слой (Отвод влаги): Термобелье. Его задача — забрать пот от тела и передать его дальше. Активное (синтетическое) — для ходьбы, пассивное (с шерстью мериноса) — для сна.
  • Средний слой (Утепление): Флисовая кофта. Флис легкий, греет даже мокрым и быстро сохнет.
  • Внешний слой (Защита от непогоды): Мембранная куртка (штормовка) и штаны. Они защитят от проливного дождя и шквального ветра, при этом позволяя телу «дышать».
  • Дополнительно: Пуховик (или куртка на синтетическом утеплителе) для вечеров в лагере, шапка, бафф (шарф-труба), перчатки. Треккинговые носки — это тоже мастхэв, они спасают от мозолей.
3. Рюкзак
Для девушек подойдет объем 55-65 литров, для мужчин — 70-85 литров. Рюкзак должен иметь жесткий каркас и широкий поясной ремень. Правильно настроенный рюкзак переносит 70-80% веса на бедра, разгружая плечи и позвоночник. Укладывать его нужно так: самое тяжелое (палатка, еда) — ближе к спине и на уровне лопаток, спальник — на самое дно, всякая мелочь — в клапан.
4. Спальная система (Дом в горах)
  • Палатка: Если идете с группой, место в палатке вам, скорее всего, выделят. Двухслойная палатка с алюминиевыми дугами — стандарт.
  • Спальник: Выбирайте по показателю «Температура комфорта» (не путать с «Экстримом»!). Для летних гор Кавказа или Алтая комфорт должен быть около 0°C...+5°C. Ночью в горах холодно всегда.
  • Коврик (каремат): Обычная «пенка» надежна, но спать жестко. Надувные или самонадувающиеся коврики комфортнее и лучше изолируют от холодной земли, но стоят дороже.
5. Треккинговые палки
Многие новички считают, что палки — это «для стариков». Это огромное заблуждение. Треккинговые палки разгружают колени на спусках (снимая до 30% ударной нагрузки), помогают держать равновесие при переходе рек вброд и включают в работу мышцы рук на подъемах. Обязательно берите!

Глава 3. Питание и водный баланс

1. Вода
Обезвоживание — главный враг туриста. В день активного треккинга вы будете терять литры пота. Пить нужно постоянно, небольшими глотками. С собой всегда должна быть фляга или бутылка на 1-1.5 литра.
Воду в горах берут из ручьев и родников. Выше пастбищ она обычно чистая, но для надежности ее лучше кипятить или использовать специальные фильтры/обеззараживающие таблетки. В воду полезно добавлять изотоник в порошке — он восстанавливает баланс солей и минералов, которые выходят с потом.
2. Еда
Забудьте про тяжелые стеклянные банки с тушенкой, картошку и килограммы свежих огурцов. В походе каждый грамм на счету.
Основа горного рациона — крупы (гречка, рис, овсянка), макароны, сырокопченая колбаса, твердый сыр, сушеное мясо (джерки). В последние годы огромную популярность набрали сублиматы — высушенная специальным образом готовая еда (борщи, пюре с мясом, паста), которую нужно просто залить кипятком. Это дорого, но экономит килограммы веса.
3. Карманное питание («Ходовая еда»)
Между завтраком и ужином на маршруте нет времени на полноценную готовку. Энергию поддерживают перекусами. В карманах пояса вашего рюкзака всегда должны быть: орехи, сухофрукты (курага, изюм), шоколадные батончики (Сникерс — легенда гор), карамельки, энергетические гели. Ешьте понемногу на каждом привале.

Глава 4. Безопасность на маршруте

Горы не прощают легкомыслия. Вы должны быть готовы к нештатным ситуациям.
1. Погода
Перед выходом изучите прогноз, но помните: в горах он часто врет. Если вы видите, что собирается гроза, а вам предстоит идти по открытому гребню или перевалу — немедленно спускайтесь или ищите укрытие. Молния в горах бьет в самую высокую точку, и часто этой точкой становится турист.
2. Аптечка
У группы должна быть одна большая аптечка на всех у гида. Но у каждого участника обязана быть личная аптечка, включающая:
  • Пластыри (много, разных размеров, в том числе рулонный).
  • Эластичный бинт (для коленей и голеностопа).
  • Обезболивающие (Ибупрофен, Кетанов).
  • Средства от расстройства желудка (Смекта, Лоперамид, Энтеросгель).
  • Ваши личные специфические лекарства.
  • Солнцезащитный крем (SPF 50+) и гигиеническая помада — горное солнце сжигает кожу за пару часов даже в облачную погоду.
3. Регистрация в МЧС
Где бы вы ни шли, ваша группа обязана быть зарегистрирована в местных органах спасательных служб. Вы сообщаете маршрут, количество человек и контрольное время выхода на связь. Если вы не позвоните в назначенное время, спасатели начнут поиски.
4. Солнцезащитные очки
На высоте ультрафиолет невероятно агрессивен. Очки с 3 или 4 категорией защиты (cat.3/cat.4) — обязательны. В противном случае можно получить ожог роговицы («снежную слепоту»).

Глава 5. Горный этикет и экология

Горы — это храм природы, и вести себя в нем нужно соответственно.
1. Правило «Leave No Trace» (Не оставляй следов)
  • ВЕСЬ мусор (включая фантики от конфет, влажные салфетки, окурки и консервные банки) вы уносите с собой вниз до ближайшего контейнера. Сжигать можно только бумагу.
  • Никогда не используйте мыло или средство для мытья посуды (даже экологичное) прямо в ручье или озере. Наберите воду в котелок и отойдите на 50 метров.
  • Туалет: отходите от тропы и источников воды минимум на 50-70 метров. Выкопайте небольшую ямку, а после «дел» закопайте ее и положите сверху камень. Туалетную бумагу лучше сжечь на месте (осторожно с огнем!) или забрать с собой в зип-пакете.
2. Приветствия на тропе
В горах принято здороваться со всеми встречными, даже если это совершенно незнакомые люди. Это не просто вежливость, это негласная проверка состояния идущих навстречу и знак взаимной поддержки.
3. Правило подъема
Те, кто спускается вниз, всегда уступают дорогу тем, кто идет вверх. Идти вверх тяжелее, человеку нужно держать дыхание и ритм. Исключение: если поднимающаяся группа сама остановилась, чтобы отдохнуть и пропустить вас.

Глава 6. Психология похода: как не сдаться

Физическая боль — это лишь половина испытания. Гораздо сложнее бывает справиться со своей головой.
1. Кризис первого-второго дня
Будьте готовы к тому, что на второй день (иногда к вечеру первого) вас накроет отчаяние. Рюкзак будет казаться свинцовым, плечи будут болеть, дыхания не будет хватать. В голове появится навязчивая мысль: «Зачем я здесь? Я мог бы лежать на диване и пить смузи. Какой кошмар, я больше не могу!».
Это нормально. Это происходит с 90% новичков. Ваш организм в шоке от нагрузок и требует вернуть его в зону комфорта. Просто примите это как этап. Не нойте вслух (это деморализует группу). Скажите себе: «Я дойду до того камня, а там посмотрим». Через пару дней тело адаптируется, втянется в ритм, и вам станет намного легче.
2. Ищите свой темп
Не пытайтесь угнаться за самыми быстрыми в группе. Идите медленно, ритмично, дышите глубоко. В туризме есть правило: «Идешь медленно — придешь быстрее». Рваный темп (пробежал-упал-отдохнул-пробежал) выматывает сердце мгновенно. Найдите скорость, при которой вы можете идти часами, не останавливаясь.
3. Командный дух
В походе нет понятия «я», есть понятие «мы». Если вам тяжело — скажите гиду, вам разгрузят часть вещей. Если тяжело товарищу — заберите у него пару килограмм. Помогайте ставить палатки, рубить дрова, носить воду. Общие трудности сплачивают людей так, как ни один корпоративный тренинг. Друзья, обретенные в горах — это друзья на всю жизнь.

Заключение

Горный поход — это маленькая жизнь. Здесь все настоящее: усталость, жажда, радость от глотка холодной родниковой воды, вкус простой гречки с тушенкой, который кажется блюдом из мишленовского ресторана.
Когда вы, преодолев себя, выйдете на перевал, сбросите тяжелый рюкзак и посмотрите на уходящие вдаль бесконечные хребты, облака, плывущие под вашими ногами, и крошечные ленты рек в долинах — вы поймете, ради чего все это было. Вся городская суета, дедлайны, стрессы растворятся в этом звенящем воздухе.
Горы не покоряют. В горы приходят в гости, с уважением и трепетом. И если вы придете к ним с открытым сердцем и хорошей подготовкой, они навсегда останутся в вашей душе, заставляя возвращаться снова и снова.
Собирайте рюкзак тщательно, тренируйте ноги, не жалейте денег на хорошие ботинки и верьте в себя. Легких вам троп, отличной погоды и незабываемых видов! Мы идем в горы.

Ищите в соц.сетях

 

Напишите нам

 

Приходите в офис